SYSTEMATICAL REVIEW : PENGARUH SENAM YOGA TERHADAP FLEKSIBILIAS PADA WANITA

Rina Prayikno Prayikno

Authors

Rina Prayikno Prayikno Universitas Negeri Surabaya

Abstract

Fleksibilitas memiliki peran penting bagi kualitas hidup seseorang khususnya wanita. Fleksibilitas wanita yang baik akan membantu dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari bagi wanita baik sebagai seorang ibu rumah tangga dan pekerja. Salah satu olahraga yang dapat meningkatkan fleksibilitas pada tubuh yaitu senam yoga. Dengan adanya fleksibilitas agar otot dan sendi pada tubuh tidak kaku dan dalam melakukan berbagai gerakan secara leluasa. Selain itu, manfaat lain yang didapatkan dengan mempertahankan atau meningkatkan felksibilitas yang dimiliki yaitu mengurangi terjadinya cedera pada tubuh, memeinimalisir rasa nyeri, meningkatkan performa, dan meningkatkan keseimbangan. Olahraga ini memiliki popularitas yang besar dikarenakan banyak manfaat yang didapatkan. Yoga merupakan olahraga yang memiliki intensitas rendah dan memiliki makna penyatuan pikiran, jiwa , dan meditasi. Dalam melakukan yoga terdapat gerakan yang bervariasi seperti downward facing dog pose, tree pose, seated forward bend dan child’s pose. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh yoga terhadap fleksibilitas pada wanita. Penelitian ini merupakan systematical review yang mengambil hasil penelitian dari berbagai database PubMed, Mendeley, Researchgate, Google Scholar mengacu pada kata kunci “Senam Yoga”, “Fleksibilitas”, “Wanita Remaja, Dewasa, dan Lansia”. Penelitian ini mengacu pada kriteria PICOS, yaitu Populasi (Remaja, Dewasa, Lansia), Intervensi (Senam Yoga), Outcomes (Fleksibilitas), Study (Clinical Trial). Terdapat 7 jurnal yang terdiri dari 4 jurnal Internasional dan 3 jurnal Nasional. Jurnal ini diambil dari 10 tahun terakhir mulai tahun 2013-2022. Dari keseluruhan artikel yaitu terdapat peningkatan fleksibilitas pada wanita mulai dari remaja, dewasa, dan lansia. Berdasarkan pemaparan dari ke-7 artikel diatas dapat disimpulkan bahwa pemberian olahraga yoga pada wanita di berbagai kalangan utamanya pada usia kategori remaja hingga lansia dapat meningkatkan fleksibilitas.

References

Anugrarista, E., Arisman, A. & ... Latihan Kebugaran Jasmani Terhadap Motivasi Member Fitnes Life Sogo Gym. J. Pendidik. Olah … 2485, 161–171 (2022).

Asri. Tinjauan Pustaka Kebugaran Jasmani. Poltekes Denpasar 8–25 (2019).

Muhammad, J. Perkembangan Kebugaran Fisik Orang Dewasa Muda Ditinjau Dari Jenis Kelamin. Sains Olahraga J. Ilm. Ilmu Keolahragaan 4, 42 (2022).

Vitalistyawati, L. P. A., Rustanti, M., Rustiana, Y. & Suhardi, . Pengaruh Pemberian Senam Yoga Terhadap Fleksibilitas Trunk Pada Wanita Dewasa Umur 30-45 Tahun. J. Kesehat. Terpadu 3, 26–30 (2019).

Cartwright, T., Mason, H., Porter, A. & Pilkington, K. Yoga practice in the UK: A cross-sectional survey of motivation, health benefits and behaviours. BMJ Open 10, (2020).

Burns, P., Rohrich, R. & Chung, K. EU Alpine Space Programme, Project AlpBC (Capitalising knowledge on Alpine Building Culture by performing regional smart planning and consultancy strategies for sustainable development), 2012-2015. Plast. Reconstr. Surg. 128, 305–310 (2015).

Bintari, N. P., Anita, N. & Sulistyarto, S. The Effect of Hatha Yoga and Namaskar Surya Yoga on Flexibility and Balance in Women. Budapest Int. Res. Critics Linguist. Educ. J. 4, 982–995 (2021).

Alverina, G., Wattimena, I. & Wulandari, Y. The Difference In Flexibility Of Lumbar Joints Before And After Yoga Gymnastics In The Integrated Health Center (Posyandu) Yuswo Widodo Surabaya. J. Widya Med. Jr. 2, 257–262 (2020).

Grabara, M. & Szopa, J. Effects of hatha yoga exercises on spine flexibility in women over 50 years old. J. Phys. Ther. Sci. 27, 361–365 (2015).

Singh, T., Singh, A. & Kumar, S. Effects of 4-Week Yoga Training on Muscular Strength, Muscular Endurance, Flexibility, and Agility of Female Hockey Players. Int. Conf. Enhancing Ski. Phys. Educ. Sport Sci. 635–637 (2020).

Putu, L., Vitalistyawati, A., Pramita, I. & Pura, U. D. HATHA YOGA DAPAT MENINGKATKAN KEMAMPUAN FLEKSIBILITAS LUMBAL PADA SISWI OVERWEIGHT SEKOLAH MENENGAH ATAS. 31–36 (2020).

Lestari, N. K. Y. et al. Hatha Yoga Lebih Efektif Dalam Menurunkan Persentase Lemak Tubuh Dan Meningkatkan Fleksibilitas Dibandingkan Dengan Senam Aerobik Low Impact Pada Remaja Putri Overweight Di Denpasar. Sport Fit. J. 5, 1–9 (2017).

Fedak, K. M., Bernal, A., Capshaw, Z. A. & Gross, S. Applying the Bradford Hill criteria in the 21st century: How data integration has changed causal inference in molecular epidemiology. Emerg. Themes Epidemiol. 12, 1–9 (2015).

Rahma, A., Claudia, D., Yulianto, F. A. & Romadhona, N. Systematical Review : Pengaruh Olahraga Sepeda terhadap Penurunan Berat Badan Pada Dewasa Muda. J. Integr. Kesehat. Sains 3, 117–123 (2021).